முகம் என்பது நம் உடலின் ஒரு பகுதியாகும், அது எப்போதும் வெளியே இருக்கும் மற்றும் பல பாதுகாப்பற்ற தன்மைகளை ஏற்படுத்தும்.ஒரு வட்டமான முகத்தை வைத்திருப்பது வெறுப்பாக இருக்கலாம், ஏனென்றால் உடலை எவ்வாறு உடற்பயிற்சி செய்வது என்பது நம் அனைவருக்கும் தெரியும்.ஆனால் நாம் அதில் மூழ்குவதற்கு முன், நம்மில் சிலருக்கு எப்படி, ஏன் கூடுதல் குண்டான கன்னங்கள் வருகின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்வோம்.
முதலில் முகம் குண்டாக இருப்பது எது?
நம் அனைவருக்கும் தோலின் மேற்பரப்பிற்கு கீழே கொழுப்புப் பகுதிகள் உள்ளன.இருப்பினும், இந்த பெட்டிகளில் சேமிக்கப்படும் கொழுப்பின் அளவு நபருக்கு நபர் மாறுபடும்.முகத்தில் சிறிது கொழுப்பைக் கொண்டிருப்பது தொகுதி மற்றும் குண்டாக இருக்க அவசியம்.ஆனால் அதிகமாக இருந்தால், அது குண்டான கன்னங்களையும் இரட்டை கன்னத்தையும் உருவாக்குகிறது.முகத்தில் ஐந்து அடுக்கு திசுக்கள் உள்ளன, அவற்றில் இரண்டு கொழுப்பு அடுக்குகள், தோலடி கொழுப்பு மற்றும் ஆழமான கொழுப்பு உட்பட.தோலடி கொழுப்பு அடுக்கு மெல்லியதாக இருந்தாலும், ஆழமான கொழுப்பு அடுக்கு உங்கள் முகத்தை வட்டமானதாக மாற்றும்.
வீங்கிய முகம் மற்றும் குண்டான கன்னங்களுக்கு பங்களிக்கும் காரணிகள் எடை அதிகரிப்பு, மரபியல், ஹார்மோன் மாற்றங்கள் மற்றும் வயதானது.
முகத்தில் உள்ள கொழுப்பை எப்படி இழப்பது?
உங்கள் வாழ்க்கை முறையின் பல்வேறு அம்சங்களை ஒருங்கிணைப்பது உடல் மற்றும் முகத்தில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும்.உங்கள் உணவை மாற்றுவது மற்றும் அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்வது எடை இழப்புக்கு உதவும், மேலும் எடை இழப்பு உங்கள் முகத்தை வடிவமைக்க உதவும்.
உங்கள் முகத்தை மெலிதாக மாற்றுவதற்கு என்ன உணவுகளை உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும்?
குறைந்த சர்க்கரை உணவுகள்
சர்க்கரை சுவையானது என்பதை நம்மில் பலர் ஒப்புக்கொள்வோம்.இருப்பினும், பதப்படுத்தப்பட்ட சர்க்கரை ஆரோக்கியமானது அல்ல.அதிக சர்க்கரை சாப்பிடுவது குறைந்த ஆற்றல் அளவு, வீக்கம் மற்றும் எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும்.உங்கள் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளும் போது சர்க்கரை உண்மையில் வில்லன்.ஆரோக்கியமற்ற மற்றும் அதிக கலோரி பதப்படுத்தப்பட்ட சர்க்கரை உணவுகளுக்கு பதிலாக, குறைந்த சர்க்கரை மாற்று உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்க்க முயற்சிக்கவும்.உங்கள் பழச்சாற்றை காபி அல்லது தேநீருக்குப் பதிலாக மாற்றி, DIY சுவையுள்ள தண்ணீரை முயற்சிக்கவும்.இது ஒரு ஆட்டத்தை மாற்றக்கூடியது.
காய்கறிகளை ஏற்றவும்
காய்கறிகள் நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின்களின் சிறந்த மூலமாகும்.காய்கறிகளைப் பற்றிய நல்ல விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் ஒரு 'டன்' சாப்பிடலாம், ஏனெனில் அவை கலோரிகள் குறைவாகவும், நிறைவாகவும் உள்ளன.காய்கறிகள் உடலில் ஆக்ஸிஜனேற்றம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க தேவையான அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரப்பப்படுகின்றன, இது புதிய தோல் திசுக்களை உருவாக்குகிறது.அதிக வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களைப் பெற பச்சை இலை கீரைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
உங்கள் புரதங்களைப் பெறுங்கள்
உடல் மற்றும் முகத்தில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைக்க லீன் புரோட்டீன் ஒரு முக்கிய ஊட்டச்சத்து ஆகும்.அதிக புரத உட்கொள்ளல் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது, திருப்தி மற்றும் முழு ஆற்றலை உணர உதவுகிறது, உங்கள் செரிமான அமைப்பு சரியாக வேலை செய்ய ஊக்குவிக்கிறது, மேலும் தசைகளை எரிப்பதில் இருந்து உடலை ஊக்கப்படுத்துகிறது.புரதத்தின் நல்ல ஆதாரங்களில் சுஷி, முட்டை மற்றும் கோழி ஆகியவை அடங்கும்.சுஷி ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களால் நிரம்பியுள்ளது.இந்த அமிலங்கள் செல் மீளுருவாக்கம் ஊக்குவிக்கிறது, உங்கள் தோல் மற்றும் முடி ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.
உங்கள் முகம் மெலியும் செயல்முறைக்கு உதவ, சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டியது என்ன - 3 பெரிய எண்கள்
உப்பு உணவுகள்
அதிகப்படியான உப்பு உங்கள் இரத்த அழுத்தத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பது மட்டுமல்லாமல், அது அழற்சியை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் தற்காலிக திரவ எடை அதிகரிப்பை உருவாக்குகிறது.ஆச்சரியம் என்னவென்றால், சில சமயங்களில் நாம் எதிர்பார்க்காத உணவுகளில் சோடியம் அதிகமாக இருக்கும்.சோயா சாஸ் அத்தகைய உதாரணங்களில் ஒன்றாகும்.சோயா சாஸில் கலோரிகள் குறைவாக இருந்தாலும், சோயாபீன்ஸ் ஆரோக்கியமானதாக இருந்தாலும், உப்பு அளவு அதிகமாக இருப்பதால், தோல் அழற்சி மற்றும் வீங்கிய முகமாக இருக்கும்.
பல தானியங்கள்
மிகவும் அடையாளம் காணக்கூடிய பல தானிய உணவுகளில் இரண்டு ரொட்டி மற்றும் பாஸ்தா ஆகும், மேலும் இந்த இரண்டையும் அதிகமாக சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் விளைவுகளை நாம் அனைவரும் அறிவோம்.பல தானியங்களின் பிரச்சனை என்னவென்றால், அவை பல்வேறு வகையான சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்களை உள்ளடக்கியிருக்கலாம்.அவை கிராமுக்கு அதிக கார்போஹைட்ரேட் கிராம், குறைவான ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் அதிக கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளன.இந்த கலோரிகள் அனைத்தும் எளிதில் கொழுப்பாக மாறும்.
இனிப்புகளை வெட்டுங்கள்
துரதிர்ஷ்டவசமாக, பல்பொருள் அங்காடியில் கிடைக்கும் பெரும்பாலான உணவுகளில் சில சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்டுள்ளது.சர்க்கரை சாப்பிடுவது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கும்.உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க சர்க்கரை இல்லாத பொருட்களுக்கு சர்க்கரையை மாற்றுவது பற்றி நீங்கள் பரிசீலிக்கிறீர்கள் என்றால், இந்த தயாரிப்புகளில் பல ஆரோக்கியமற்ற சர்க்கரை மாற்றுகளைக் கொண்டிருப்பதைக் கவனியுங்கள், இது கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிடும்போது அதே பிரச்சனையை ஏற்படுத்தும் என்று மெடிக்கல் நியூஸ்டுடே தெரிவித்துள்ளது. கொழுப்பு சேமிப்பு முறை.ப்ரோ உதவிக்குறிப்பு: நீங்கள் வாங்கும் உணவுகளின் ஊட்டச்சத்து லேபிள்களை எப்போதும் படிக்கவும்.சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகளை வாங்குவதை இது தடுக்கும்.
ஆரோக்கியமான முறையில் முக உண்மைகளைப் போக்க தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துவது எப்படி ??
மைக்ரோகரன்ட் தெரபி
ஆராய்ச்சியின் படி, மைக்ரோ கரண்ட்கள் உடலின் இயற்கையான குணப்படுத்தும் செயல்பாட்டில் பயன்படுத்தப்படும் மின்னோட்டங்களைப் போலவே இருக்கும்.ஹெல்த்லைன் "உங்கள் முகத்தை ஜிம்மிற்கு எடுத்துச் செல்வதற்கான வலியற்ற வழி" என்று அழைப்பது, தசைகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வதற்கும் செல் வளர்ச்சியை அதிகரிப்பதற்கும் உங்கள் உடல் ஏற்கனவே பயன்படுத்துவதைப் போன்ற மின்னோட்டங்களைப் பயன்படுத்துகிறது.உரிமம் பெற்ற அழகியல் நிபுணரான கிரேசியன் ஸ்வென்ட்சன், LE, CME கருத்துப்படி, மைக்ரோ கரண்ட் சிகிச்சையானது "முழுமையான மீட்பு நேரமின்றி உடனடி பலன்களைக் கொண்டுள்ளது".
இடுகை நேரம்: பிப்ரவரி-12-2022